Proteine machen dich zur Amazone! Oder nicht?!

Hartnäckig hält sich das Gerücht, dass die Einnahme von Proteinpulver (und übrigens auch die Durchführung von Krafttraining) Frauen so dicke Muskeln verschafft, dass sie in Nullkommanix zur muskelbepackten Amazone werden.

Ich sage bewusst „Gerücht“, denn diese Befürchtung kannst du getrost abhaken.

Im Gegenteil ist Protein ein nicht wegzudenkender Faktor in der Ernährung der Frau (und natürlich auch des Mannes).

Proteine sind Baustoffe

Die Proteine liefern dabei wichtige Baustoffe für den Körper.
Ja, auch für die Muskulatur, das ist richtig.
Protein trägt schließlich zum Aufbau an und zum Erhalt von Muskelmasse bei.
Und das ist auch gut so, wenn du als Frau auf dem Weg zur wohldefinierten Traumfigur eigentlich in erster Linie Fett verbrennen und Kontur gewinnen willst!

Muskeln helfen bei der Fettverbrennung

Für den Fettabbau sind Muskeln so ziemlich der beste Helfer, den du dir denken kannst:

In deinen Muskelzellen befinden sich nämlich besonders viele Mitochondrien (unsere kleinen Zell-Kraftwerke). Mit ihrer Hilfe verbrennt unsere Muskulatur aktiv Fett – sogar, wenn wir uns ausruhen oder schlafen!

Mehr Muskelmasse bedeutet also mehr Mitochondrien – ergo mehr Fettverbrennung!

Die Mitochondrien (und damit die Fettverbrennungskraft deines Körpers) können durch entsprechendes Training übrigens noch vermehrt werden.
Dazu bietet sich anstatt stundenlangen Cardiotrainings ein intensives, kurzes Krafttraining an. Bei diesem sollten allerdings nicht immer dieselben Muskeln mit immer denselben Übungen trainiert werden (dann gewöhnen sich deine Muskeln nämlich an die Belastung). Lass dich hierzu am besten kompetent beraten.

Dein Körper braucht Proteine

Aber Muskeln brauchen eben auch Proteine, gerne auch zu bestimmten Zeiten mehr, und darum kann ein hochwertiges Proteinpulver EINE Möglichkeit sein, um den Körper ausreichend mit Protein zu versorgen.
Hier hast du neben der Qualität des Proteins nämlich auch die Sicherheit (siehe Etikett), unter anderem mit allen essenziellen Aminosäuren versorgt zu sein!

Achte neben der Ausgewogenheit der Ernährung darauf, insgesamt nicht zuviel Protein zu dir zu nehmen. Ein Richtwert liegt bei täglich ca. 0,8 g pro kg Körpergewicht; das entspricht bei 60 kg etwa 48 g. Da du vermutlich ohnehin darauf schaust, dass Energiezufuhr und Energieverbrauch in einem sinnvollen Verhältnis stehen, erledigt sich dieser Hinweis in der Regel aber schon von alleine.

Was das Gerücht weiter entkräftet…

Damit wir das Gerücht nicht ganz aus den Augen verlieren:

Zwei weitere Fakten entkräften es übrigens weiterhin:

Erstens haben Frauen im Durchschnitt einen deutlich höheren Körperfettanteil, gegen den sie erst einmal anarbeiten müssen.

Zweitens haben Frauen von Natur aus im Regelfall einen niedrigeren Testosteronspiegel als Männer. Testosteron ist ein wichtiges Hormon für den Aufbau von Muskulatur. Zwar nicht das einzige, aber doch ein sehr effektives.

Dasselbe Training und dieselbe Ernährung haben somit auf Frauen durchaus andere Auswirkungen als auf Männer. Und selbst denen verschafft ein Proteindrink allein (ohne entsprechendes Training) keinen muskulösen Traumkörper – das wäre ja auch zu einfach…

Probiert es also aus, liebe Frauen:
Ran ans Fett – mit Hilfe eurer Muskelkraft!